Stres i prva pomoć

What a wonderful world...melodija odzvanja u ušima. Uf, samo još malo, pet minuta.Teški su mi kapci. Šta? Osam. Nije se uključio alarm. Ne. Jeste. To je tih mojih pet minuta zbog kojih se posle polomim. Kasnim. Kasnim u startu. Sjurila sam u kupatilo na tuširanje. Obukla se na vrat na nos. Bez kafe. Bez zalogaja. O, ne, kapiram da sam i bez kola. Pola devet. Pobegao mi je autobus. Mogu i biciklom. Trčim nazad da se presvučem. Ma, sve je to zbog fejsa. Dvadeset do devet. Stižem. Osećam kako podrhtavam i postajem sve konfuznija. Onog momenta kad sam sela na bicikl, okrenula pedale, osećam i dalje srce dam, dam, preznojavanje, ali prija mi svaki okretaj sve više....

Stres. Ustali ste na levu nogu, u autobusu neko vam je stao na desnu, vozač je naglo zakočio i osetili ste kao da vam je pukao mišić u ramenu. Neko vam se prilepio uz ledja. Osećate kako kipite. Na poslu, ništa od jutarnje kafice. Glava vam je kao bundeva. Kao da gubite tlo. Pa, rodjendanski stres, praznično ludilo. A, morate dalje. ..

Životni tempo se sve više ubrzava, uvek se nadje nešto ili neko da vas nervira, tišti, razvod, vaš, prijateljicin, gubitak dragih osoba, finansijske rupe, nezadovoljstvo...

Nekada je stres uglavnom bio telesne prirode, danas u 21 veku je emocionalni ili psihički. On izaziva burne reakcije organizma i može doći do oboljenja bilo kog organa. Sada se često čuje od medicinskih radnika da je uzročnik neke bolesti stres. Stres može biti mali, svakodnevno izazivan trzavicama na poslu, svadjama u kući, zbog trke sa vremenom, raskoraka izmedju želja i mogućnosti. Ili veliki kao odgovor organizma na dogadjaje koji nisu svakodnevni i može imati trajne posledice po telesno i psihičko zdravlje. Stres može biti i fizičke prirode i izazvan toplotom, hladnoćom, radijacijom, povredama, bukom, vibracijama.

Šta stres radi našem organizmu?
Može imati za posledicu nesanicu, pojačani ili smanjeni apetit, ubrzani rad srca, umor, smanjenu radna sposobnost, napetost, povišen pritisak, povišen šećer, promene raspoloženja, glavobolje, mučnine,probleme sa metabolizmom, menstruacijom kod žena, impotencijom kod muškaraca. Sa njim ruku pod ruku ide adrenalin. Pošto utiče na endokrini sistem i imunitet, osobe pod stresom su podložnije bolestima. 
Uvek u nedostatku vremena. Svesti stres na minimum je prava umetnost. Javljaju se razni gurui, knjige na tu temu, emisije...Kako se osloboditi stresa?

Prva pomoć sastoji se od izdvojenog vremena za rekreaciju, zabavu, opuštanje. Bilo da su to  wellness programi, masaže, meditacije,yoga...Nekad je dovoljna šetnja i kafa sa prijateljicom. Pozorišna predstava. Sedenje blizu reke, u parku, puštanje misli da vrludaju. Baviti se nekim hobijem. Izaći iz dnevne rutine. Izdvojiti vreme samo za sebe. Posle dnevne trke i dolaska kući ne provesti ostatak dana ispred TV-a u krevetu, već aktivno. Kad ste u mogućnosti, pustite muziku koju volite, igrajte, iskačite se, osetićete nalet energije...Rekreacija, bilo da je šetnja, bavljenje sportom, vožnja bicikla je ono što nam čuva fizičko, time i mentalno zdravlje. Poenta je da nadjete vremena da radite ono što volite. Ne, nije opravdanje da ste u večitoj frci. A, da niste zaboravili šta ste nekad voleli? Stanite, udahnite duboko i zagledajte se u sebe.
Pa, sve to znate i sami. Zašto onda ne primenite?

Strpljenje je vrlina. Ne žurite. Pokušajte realno da odredite sopstvene limite. Napravite sopstveni plan. Zastanite, oslušnite...Isključite sve izvore buke oko vas, osim tonova prirode...

Čuli ste već ono: ne idite uvek liftom, već ponekad i stepenicama, deo puta od posla do kuće predjite pešice, dajte sebi ekstra pola sata, vozite bicikl, vratiće vam lepa sećanja.
Pokušajte da promenite loše navike kao što su pušenje, alkohol, fizička neaktivnost. Promenite ishranu, više voća, povrća, tečnosti, ali ne sokova, osim cedjenih sa pulpom, već vode.
Ma, da. Kao da je to lako. Lepo zvuči na papiru. U realnom životu?
 Pa, imate taj jedan život. Carpe diem. 
Koliko budete uložili u sebe, toliko će vam se i vratiti.
Pogledati post:Hrana-pobednici stresa.

Dijeta wellness gurua J. Duigana

Jedan od najcenjenijih trenera  poznatih, wellness guru, suvlasnik Bodyism u Londonu(više informacija na bodyism.com) James Duigan izbacio je kuvar Clean & Lean sa dijetalnim planom. Ključ uspeha je u posnoj hrani sa lakim proteinima, jednostavno obradjenoj, kao i u neobradjenim namirnicama u svom prirodnom stanju.
Dijeta uključuje izbacivanje iz ishrane toksične hrane koja skladišti masti, kao i alkohola, šećera,obradjene hrane.Obroci su sačinjeni od ribe,posnog mesa-ćuretine,piletine, svežeg, po mogućstvu organskog povrća.
Sam James kaže da je dijeta na stanovištu da je prirodno stanje tela da bude mršavo i fit, a ne debelo i lenjo.Ali preradjena hrana, piće, šećeri, zagadjuju telo, uzrokujući masne naslage, pre svega na butinama, zadnjici,kukovima i stomaku. Kako bilo, čim prestanete da radite pogrešno, vaše telo će brzo reagovati i dobićete na mišićnoj masi. Ali morate verovati u to. Nije bitno koliko puta ste bili neuspešni u prošlosti.Ono što je sada bitno je da se koncentrišete na ono što želite i preduzmete korake.
Pravila su sledeća:

1. Izbegavajte četiri glavne grupe hrane koje stvaraju masnoće:preradjena hrana,kofein,alkohol,rafinisani šećeri
2. Dozvolite sebi jednom nedeljno dan za prevaru.Uživajte u obroku koji želite, bilo da je u pitanju testenina, čokolada, torta sa šlagom.Dokle god jedete zdravu hranu, povremene poslastice sa povišenim masnoćama će samo ubrzati vaš metabolizam.
3. Uzimajte suplemente ribljeg ulja. Ono sagoreva masti i snabdeva vas esencijalnim masnim kiselinama.
4. Nikad ne preskačite doručak. Jedite jedan sat po budjenju. Ako nemate vremena za odgovarajući doručak, uzmite voćku i nekoliko oraha.
5. Ne jedite nakon 20:00.Uzimanje kasnog večernjeg obroka kada se vaše telo usporava i sprema za spavanje je loše za varenje i težinu.

Umesto kroasana koji su puni šećera, masti, bolje je koristiti integralni hleb.

Umesto mleka punog masnoće, hormona, bolje je koristiti bademovo mleko.(vidi post "Pitam se , pitam")ne izaziva nadutost.

Dobro crno vino koje sadrži resveratrol, jak antioksidant i organska jabukovača su bolji od piva punog kalorija. Koristiti maslinovo ulje puno esencijalnih masnih kiselina.

James Duigan kaže:" Vežbajte pametnije, ne teže.Ako pokušavate da skinete višak kilograma, ne vežbajte kao ludi, već je princip dobiti više sa manje".

Kako se bude ovim postupcima redukovao nivo hormona stresa u telu, koji su podstaknuti masnom sredinom, tako ćete dobijati ravniji stomak.

Na sve ovo, mogu samo da kažem:"Napred u nove pobede!"

Životni stil 21 veka

Brzo i zdravo. 
Ukratko, brz tempo života, s jedne strane, s druge, zdrava ishrana i fizička aktivnost. Nije tajna da su duh i telo jedinstvo i da zajedno čine ogledalo zdravlja.Konvencionalna medicina, danas priznaje povezanost duha i tela, tj. da od mentalnog zdravlja zavisi i fizičko. Sve češće se čuje kako su raznorazne bolesti posledica stresa. Možda smo otišli u drugu krajnost, te olako koristimo sam pojam stresa, a tu negde se uvlačimo i u depresiju. Valjda skoro da i nema nikog, ko  bar jednom u životu nije doveo sebe u vezu sa ovim stanjima. Stvar postaje, čini se, daleko ozbiljnija kad se iskažu fizički simptomi.
Ono što svi zaboravljamo jeste da treba sprečiti, pre nego lečiti.



U tom kontekstu pojam wellness zvuči magično.

Sam pojam vezuje se za zdrav balans uma,tela i duha koji dovodi do stanja sreće i zdravlja.Može se opisati kao stalna, svesna potraga u životu za sopstvenim punim potencijalima.50- tih godina se koristi u okviru alternativne medicine, koncept kakav je danas razvija se od 70-tih godina 20 veka
Prikazuje se kroz dve fraze: Zdravlje i wellness i wellness programi. Danas je to biznis u ekspanziji.

Uglavnom ga vezujemo za raznorazne SPA centre koji svojim programima garantuju zadovoljavajuću rekreaciju, revitalizaciju, sve uz razne tehnike Orijenta,tehnologiju Zapada.Pa se nude bazeni, hidromasažeri,parna kupatila,masaže-aktuelne toplim kamenjem i sa čokoladom,anticelulit programi,yoga,fitness programi...
Yoga je posebno preporučljiva za žene u srednjim godinama. Ona pomaže u borbi protiv osteoporoze, utiče i na rad unutrašnjih organa, a ujedno je i vid meditacije. Šta se više može poželeti?
Ishrana je takodje važna nit u tkanju zdravlja. 
Cilj je što manje vremena utrošiti na spremanje hrane, pa tako na značaju dobija presna ishrana, što je i dokazano zdravo, jer se termičkom obradom namirnica gubi na hranljivim sastojcima. Kad je u pitanju šargarepa, radi potpune iskoristljivosti vit. A, koji je rastvoriv u masti, potrebno je malo propeći na ulju. Svakako, je odlična i presna.
Za dobro jutro, sveže cedjeni sok od pomorandže ili jabuke i šargarepe i to sa pulpom. Kuhinja 21 veka, ne može se zamisliti bez blendera. On je onaj pravi kad su u pitanju vitaminsko-mineralne bombe. Napravite svoje sopstvene kombinacije od voća i povrća. Igrajte se. Šta god da iskombinujete nećete pogrešiti po pitanju zdravlja kroz jačanje imuniteta. Dakle, što više presne hrane. Za doručak, za užinu. Ukratko: masnoće i ugljeni hidrati u prepodnevnim časovima, popodne proteini i minerali, vitamini. Engleski doručak za prepodne, po podne i za večeru: ćuretina, piletina, teletina, riba i puno, puno povrća. Ako ste na dijeti, izbegavajte u večernjim satima voće. Najbolje je u toku dana, za užinu. Pokušajte da izbegnete kombinaciju krompira i mesa. Pomfrit, ako ste obožavalac, spremajte u rerni zagrejanoj na 250 stepeni, na papiru za pečenje, tako što ćete ga posoliti i nauljiti, tek toliko da ne bude suv. Prilikom pečenja u rerni, izbegavajte foliju, pogotovo kojekakve kese,  jer ispuštaju kancerogene materije. Koristite papir za pečenje. Osim što ćete dobiti zdrav obrok sa minimumom masnoće, olakšaćete sebi i pranje sudova. Kad ste gladni, grickajte celer i šargarepu. Ona je čistač jetre. 

Da se vratimo na početak priče. Ravnotežu duha i tela i osećaj zadovoljstva možete ostvariti i najobičnijom šetnjom ili bilo kojom drugom fizičkom aktivnošću, bilo bi poželjno u prirodi.Pokušajte, ne košta vas ništa, osim malo vremena zarad sopstvenog zdravlja. Cilj je jedan, da se dobro osećate, da budete raspoloženi, puni pozitivne energije. Šetnja treba da ima tempo koji nije nogu pred nogu uz priču i zastajanje ispred izloga i časkanje. Odvojite bar pola sata do sat, svakog dana.Nešto bržim tempom, pratite svoje disanje i načićete ritam koji vam prija. Uz to, pokušajte da ne razmišljate o konkretnim stvarima, pustite da vam misli vrludaju. Osetite taj dašak vetra, posmatrajte ljude oko sebe, prirodu, taj krov, to drvo,oslušnite zvuke dana... Možda će vam se činiti u početku da je to nemoguća misija, ali iz šetnje u šetnju ćete napredovati, dok ne dodje do opuštanja. Doći će do promena i na vama, osećaćete se ispunjenije, sigurnije, oči će postati blistavije, mišići učvršćeniji, a ko zna, možda po principu eureke, rešite i neke bitna pitanja koja vas već dugo muče

Svakako, ne računa se šetnja u kuhinji, mada ima onih koji smatraju da usisavanje i brisanje prašine, nije da je bez značaja.Svaka fizička aktivnost (šetnja, vežbanje,sex), utiče na pojačano lučenje endorfina, poznatog kao hormon sreće. Sportisti, treninzima izazivaju njegovo pojačano lučenje, pa se smatra da on deluje kao droga, izazivajući zavisnost od vežbanja, te da oni zbog toga imaju jaku volju za istim. Na pojačano lučenje endorfina utiče i čokolada. Mada sa njom ne treba preterivati, dovoljno je 25 gr. dnevno.

Osim toga kad vežbate, unosite dodatnu količinu kiseonika u svaku ćeliju organizma, a on je odgovoran za  zdravlje kompletnog organizma. Utiče na sve organe: srce, mozak, gornje i donje respiratorne puteve, a njegovo nedovoljno unošenje "kvari"  i krvnu sliku. 
Dakle, ako već ne vežbate, ne vozite bicikl, onda postanite fan šetnji.