Da li ste čuli za visceralnu mast?

Stomak koji izgleda kao da je ispod majice lopta.

Treba razlikovati masti koje nastaju ispod kože( eh, da one se mogu otkloniti i liposukcijom) i one koje nastaju u stomaku. Nedovoljno kretanja, velika količina hrane, noćno prejedanje, stvara tkzv. pojas za spasavanje, tj masnoća se gomila u abdomenu između organa i pritiska ih,  Problem imaju oba pola. Kod žena se obično javlja sa menopauzom, kad se svaki višak masti lepi za stomak, a ne za kukove.

 

Vezano je za hormonske promene. Time se javlja insulinska rezistencija koja dalje utiče na masnoće. Naše telo skladišti masnoće, a treba da ih troši. Ova visceralna mast stvara upale, vodi do osetljivosti na insulin, dalje do dijabetesa, srčanih bolesti, kancera. Metabolički sindrom je stanje koje stvara rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Njegovi simptomi su visok krvni pritisak, šećer u krvi, povišeni trigliceridi, nizak onaj dobar holesterol HDL i visceralne masti.

 Kako se osloboditi ovih masnoća?

1. Kontrola insulinske rezistencije. 

Ishrana sa malo ugljenih hidrata. Drži insulin pod kontrolom.

2. Ako ste dugo u fazi insulinske rezistencije, onda je tu KETO ishrana. Ona će topiti masti. 

3. Problem je targetiranje samo ove masnoće u stomaku. Nešto što daje rezultate je tkzv. isprekidani post

Studije pokazuju da je uspešno, da se jede 10 sati, a posti 14, i da je to odlično za metabolički sindrom. Takođe istraživanja pokazuju da je uspešniji post, što se  krene ranije u toku dana sa njim(clinical and translational report, jun 05. 2018. Early time- restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure, and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes). Istraživanje je obuhvatilo muškarce sa povišenim šećerom, ali nedovoljno da se stave u kategoriju dijabetesa tipa 2. Oni su prestajali da jedu u 15:00 i rezultati su bili odlični

Rađene su i studije, vezano za ispitivanje tumora, koje su pokazale da kalorije koje se unose posle 17:00, izazivaju zapaljenske procese.

Opasnosti od viška visceralnih masti:

-podiže krvni pritisak

-narušava normalnu funkciju creva, jetre i drugih organa

-okidač je za bolesti srca i krvnih sudova

-usporava metabolizam

-povećava osetljivost na insulin

-rizik od nastajanja masne jetre

-rizik od nastajanja ateroskleroze

-narušava balans hormona

Visceralna mast se "taloži" godinama, pa isto tako i ne može nestati preko noći. Zahteva veoma ozbiljan svakodnevni rad na sebi. Potrebno je kako redukovati ishranu, tako uključiti i fizičku aktivnost. Krajnji rezultat je važan, a to je popravljanje zdravlja.

Odlične vežbe za topljenje sala stomaka. Samo 9min, za početak

Kako uticati na holesterol?

"Sve što putem hrane unosimo u naš organizam, gradi nas i menja, a od toga šta smo uneli zavisi naša snaga, naše zdravlje i naš život."

Hipokrat

Porodičnu  medicinsku istoriju ne možete promeniti, kao ni godine života. Ipak, skidanje viška kilograma i fizička aktivnost su ono što se može. Nije tu neophodna teretana, već je dobra i šetnja, koliko možete brzim korakom.

                                                                         pixabay.com

Većinu holesterola, naše telo stvara u zavisnosti od toga šta jedemo,  pa je u skladu sa tim preporuka da se ne preteruje u zasićenim masnim kiselinama, u mesu, te da se zamena nađe u ribi, biljnim uljima, orašastom voću. Hleb i paste sa celim zrnima žitarica će vas duže držati sitim i što je važno neće vam šećer tako skakati gore-dole. Umesto čipsa, grickalice od voća i povrća, mlečni proizvodi sa manje masnoće.

Ponekad je neophodno koristiti lekove za sniženje LDL holesterola, tkzv. statine, koji se koriste još od 1980. i redukuju sposobnost tela da proizvodi LDL holesterol i pomaže da apsorbuje postojeći. Smanjuju rizik od srčanih bolesti, tako što smanjuju zapaljenske procese i nastajanje tromba. Doktori na osnovu rizika za dobijanje infarkta i visine LDL, pa čak i kad je on nizak, a rizik od infarkta visok, odlučuju o potrebi pijenja statina.

Kalkulator izračunavanja 10-eg rizika dobijanja srčanih bolesti i šloga.

Odnosi se na one koji do sada nisu imali ništa od ovih bolesti.

Svakako se obratite svom lekaru u slučaju povišenog ukupnog i LDL holesterola.

Izvor:

Harvard medical school